糖質制限（RIZAP）かカロリーコントロールか
こんにちは！
あつトレです。
本日はザックリと食事の方向性についてのお話です。
前回で主に三大栄養素の話をしました。
次はでは三大栄養素をどれくらい一日摂ったらいいかという話をしたいと思います。
大きな戦略の方向性を決める
まずは戦略の大枠を決めます。
世の中にはいろんな食事方法が存在します。
・ファスティング(断食)
・ケトジェニックダイエット
などなど
私は全てを試したことはないですが経験上いえることがあります。
①特定の何かを食べるだけで痩せるなんてことはありえません。
②短期で考えれば痩せるかもしれないですが、長期で考えると極端に何かをする。もしくはしない食事法は現実的ではない。
③常識的に考えておかしいことは疑ったほうがいい（例：何食べても痩せます）
それでいうと、大きな戦略として考えられるのは以下２つかなと。
１．糖質制限ダイエット
２．カロリーコントロールダイエット
一度は聞いたことがあるかと思います。
それぞれのメリット、デメリットを簡単にまとめてみます。
糖質制限ダイエットのメリット・デメリット
糖質制限といえばライザップさん。
実際に試した方もいるのではないでしょうか。
簡単な理論的な仕組みをまとめると。
HOW:
三大栄養素のうち糖質を全カットもしくは最低限しか摂取しないようにする。栄養源はたんぱく質と脂質。
WHY:
人の身体はまず糖質をエネルギーとして使います。
そのため常に糖質で身体が満たされていると糖質ばかりがエネルギーとして使われます。
しかし、糖質が不足すると今度は脂質がエネルギーとして使われるようになります。
そのため理論的には「糖質を抜けば、体脂肪がエネルギーとして使われるために痩せることができる」ということです。
ではこの方法のメリット、デメリットです。
【メリット】
・短期間で体重おちる。あくまで体重。
・ちまちまカロリーを計算する必要がないため、めんどうではない。
【デメリット】
・落ちるのはまず、水分と筋肉。そのため体重のわりに見た目が変わらない。
・食べられるものが限られる。けっこうきつい
・人によっては頭痛が起こったりもする。
・リバウンドしやすい。
・食事が高額になりやすい。
こんな感じ。
結論私はおすすめしません。
理由は単純で、「食事一生続かないから」
ほとんどリバウンドします。
3カ月後の結婚式までにどうしても10キロ痩せたいとかならいいと思います。
カロリーコントロールのメリット、デメリット
今度はカロリーコントロール。
こちらは
①食べたもののカロリー
②一日で消費するカロリー
①－②でマイナスを生み出して痩せていく方法。
オーソドックスですが、「王道こそ正道」だと思います。
【メリット】
・食べてはいけないものは少ない。（もちろん食べる量、頻度は考えて）
・リバウンドはしにくい。
・「この週はある程度食べる週」「来週はしっかり制限する週」などとメリハリをつけて食事を送れる。
【デメリット】
・体重の落ち幅は緩やか。良くて月3キロくらいかしら。
・カロリーの計算が面倒
こんな感じです。
わたしはカロリーコントロール推しです！
ぜひ長い目で自分の身体と向き合ってほしいからです。
カロリー計算とか最初面倒です。
みなさんここで挫折します。
だからトレーナーと一緒に頑張るんです。
ぜひダイエットは「トレーナーと一緒に勉強する期間」だと思って一人でも何を食べたら良いかを判断できるようになることが大切かと思います！
以上、あつトレでした。
本日もありがとうございました！押忍！
